Rask psykisk helsehjelp

Våre tilbud

Fra 2025 endrer vi litt på våre tilbud.

Alle som tar kontakt vil få tilbud om et introduksjonskurs med oppstart 07. januar. Det vil deretter være oppstart av nye introduksjonskurs annenhver uke.

Vi oppfordrer alle til å starte med dette kurset for å få en god innføring i kognitiv metode og de vanligste verktøyene vi bruker for å avhjelpe angst, depresjon, stress og søvnplager. I etterkant av kurset vil du få muligheten til å bli kartlagt og vurdert for grupper, assistert selvhjelp eller individuell oppfølging.

Vi tilbyr introkurs og grupper (Mer informasjon om kursene lenger nede på siden)

• Introkurs, generelle tips om god psykisk helse: oppstart tirsdag 7. januar kl 13.00-15.00. Kursene er tre etterfølgende tirsdager, to timer hver gang. 
• I 2025 starter vi opp et spennende samhandlingsprosjekt mellom NAV og RPH. Er du nylig sykemeldt eller i fare for å bli det?  Da kan denne gruppen være nyttig for deg. Du finner mer info lenger nede på siden. Oppstart januar.
• Gruppe for mestring av sosial angst. Oppstart i februar.
• Gruppe for mestring av depresjon Oppstart i februar.
• Gruppe for mestring av bekymringsangst og helseangst. Oppstart i februar.

Om Rask psykisk helsehjelp 

Rask psykisk helsehjelp (RPH) består av et team som tilbyr psykisk helsehjelp for personer over 16 år, bosatt i Kristiansand kommune. Tilbudet er for deg som opplever milde/moderate angst- og depresjonsplager, eller utfordringer hverdagen knyttet til stress og søvnproblmatikk.

Vår helsehjelp er basert på kognitiv terapi og egnet for deg som ønsker å jobbe med seg selv.

RPH baserer seg på kognitiv terapi hvor formålet er å lære nye strategier for å mestre utfordringer i livet. Terapien retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tanker, handlinger, følelser og atferd.

Hovedtilbudene hos RPH er kurs og veiledet selvhjelp. I noen få tilfeller tilbys det kortvarige samtaleforløp, men også her vil samtalene basere seg på kognitiv terapi og konkrete verktøy. Gjennomsnittlig oppfølgingstid er 6-8 uker.

Tilbudet er gratis og du trenger ikke henvisning fra lege. Det er viktig med høy grad av motivasjon og ønske om endring for å kunne nyttiggjøre seg tilbudet.

Les mer om kognitiv atferdsterapi og hvordan vi jobber her

Innslag på NRK  

Hvem er tilbudet for?

• Innbyggere i Kristiansand kommune 
• Personer fra 16 år og oppover
• Personer med psykiske plager i lett til moderat grad (angst, depresjon, søvn og/eller stress)
• Personer som ønsker å jobbe med seg selv

Hvem er tilbudet ikke for?

• Personer med alvorlige psykiske plager eller alvorlige/omfattende diagnoser
• Personer med langvarige utfordringer med rus
• Personer som har fått mye behandling tidligere, er i pågående behandling eller er i påvente av behandling
• Personer som har behov for langvarig oppfølging
• Personer som primært søker hjelp for relasjonelle utfordringer

Våre tilbud - kurs og grupper

Våre tilbud baserer seg på mixed-care modellen, som betyr at tilbudet vurderes individuelt, og gjerne kan veksle mellom kurs, grupper, veiledet selvhjelp og individuelle samtaler. Vårt introkurs er et fint sted å starte for å få en grunnleggende forståelse for god psykisk helse, angst og depresjon, kognitiv terapi og våre mest brukte verktøy. Kurset gir deg også en innsikt i om dette er riktig hjelp og metode for deg.

Introkurs, generelle tips om god psykisk helse

• Oppstart  tirsdag 7.01. 2025 kl 13.00-15.00 

Introkurset tar for seg generelle tips for god psykisk helse og gir en innføring i kognitiv terapi og kognitive verktøy. Kurset går over fire ganger og varer 2 timer per gang. Det er plass til 24 deltakere på kurset.

Introkurset passer for deg med begynnende symptomer på vanlige psykiske utfordringer som angst, depresjon, stress og søvnplager. På kurset får du en lett introduksjon til kognitiv terapi, hvor du lærer teknikker som du selv kan bruke for å bedre din psykiske helse.

Tema i kurset er tolkning og oppmerksomhet, energibalanse og aktivitet, negative tanker, grubling og bekymring. Det vil være en oppfordring om å gjøre hjemmeoppgaver mellom kursøktene.

Det er trygt å delta og ingen krav om å dele personlige opplysninger. Dette er et undervisningsbasert kurs og ikke behandling. Vi er pliktige til å opprette journal på alle som mottar tilbud hos oss, men det vil ikke registreres helseopplysninger ifm dette kurset.

Kurset er gratis.

Neste introkurs har oppstart mandag 20.01 kl 9.00-11.00. kurset er tre etterfølgende mandager, to timer hver gang.

Deretter følgende oppstartsdato for nytt Introkurs tirsdag 04.02 kl 13.00-15.00, og mandag  17.02 kl 9.00-11.00, tirsdag 11.03 kl 13.00-15.00 og mandag 31.03 kl 9.00-11.00.

Gruppe for mestring av sosial angst

Oppstart i februar.

Gruppen er for deg som strever med angst i sosiale settinger eller opplever ubehag i situasjoner der du skal prestere.

I gruppen vil du møte andre mennesker som er i en liknende situasjon. Det er plass til 10 personer i gruppen.

Gruppe for mestring av depresjon

Oppstart i februar.

Gruppen er for deg som opplever depressive symptomer og som ønsker verktøy for å kunnskap for å motvirke disse.

I gruppen vil du møte andre mennesker som er i en liknende situasjon. Det er plass til 10 personer i gruppen.

Gruppe for mestring av bekymringsangst og helseangst

Oppstart i februar.

Gruppen er for deg som har mye bekymringer som påvirker hverdagen. Dette kan være generelle bekymringer eller bekymringer rundt egen eller andres helse. I gruppen vil du lære om angstresponsen,

I gruppen vil du møte andre mennesker som er i en liknende situasjon. Det er plass til 10 personer i gruppen.

Gruppe for nylig sykemeldte. Oppstart januar. Se info under egen overskrift.

Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp innebærer arbeid med oppgaver på egenhånd i kombinasjon med oppfølging fra en terapeut. Man kan bruke ulike typer verktøy; bøker, videoer eller selvhjelprogrammer.

Kristiansand kommune benytter seg av assistertselvhjelp.no som inneholder ulike selvhjelpsprogrammer på nett. Disse programmene er basert på kognitiv terapi, og gir en god mulighet til å tilegne seg ny kunnskap og få konkrete verktøy til å håndtere ulike utfordringer.

Programmene er delt inn i 6 moduler, og klienten jobber selv gjennom hver modul. RPH tilbyr oppfølging i programmene i Assistert selvhjelp, som innebærer at man får veiledning av en terapeut mellom hver modul.

Les mer om Assistert selvhjelp her: Assistert Selvhjelp – Bedre enn å vente på neste time

Individuelle samtaler  

I noen tilfeller tilbyr vi kortvarige samtaleforløp. Her er det også fokus på kognitive verktøy og arbeidsoppgaver/fokusoppgaver mellom hver samtale.

Er du nylig sykmeldt eller står i fare for å bli det?

I 2025 skal det foregå et samhandlingprosjekt mellom Nav og Rask psykisk helsehjelp (RPH)

Rask psykisk helsehjelp (RPH) og Nav samarbeider for å gi tidlig og effektiv hjelp til personer som opplever lettere psykiske helseplager, som stress, angst eller depresjon, og som samtidig er sykemeldt eller står i fare for å bli det. Målet med samarbeidet er å støtte den enkelte i å komme raskere tilbake i arbeid og hverdag, gjennom koordinert og målrettet oppfølging.

Hvem kan få hjelp?

Tilbudet er rettet mot deg som:

• Har lettere psykiske helseplager som påvirker din hverdag eller arbeidsevne.
• Er sykemeldt eller står i fare for sykemelding.

Ønsker hjelp til å komme tilbake i arbeid eller forebygge sykefravær.

Gjennom samhandlingsprosjektet kan du få:

• Rask tilgang til hjelp: Ved å delta i prosjektet vil du få muligheten til å få samtidig oppfølging fra Nav i tillegg til RPH sitt behandlingstilbud i form gruppe, veiledet selvhjelp eller individuelle samtaler.
• Helhetlig oppfølging: RPH tilbyr evidensbasert behandling, som for eksempel kognitiv terapi, i kombinasjon med veiledning fra Nav om arbeid og rettigheter.
• Tilpassede tiltak: Fokus ligger på å tilrettelegge både arbeid og behandling, slik at du kan mestre hverdagen og eventuelt gradvis komme tilbake i jobb.

Hvorfor velge dette tilbudet?

Forskning viser at tidlig innsats og god koordinering mellom helse- og arbeidsrettede tjenester gir bedre resultater både for individet og samfunnet. Gjennom dette samarbeidet får du et tilbud som tar hensyn til hele situasjonen din, med mål om å redusere belastninger og øke mestring.

Ta kontakt med Silje i RPH eller Janne i Nav dersom du tenker dette er aktuelt for deg.

Silje Gauslaa: 48207326

Janne Stenberg Skuland: 40108317

Janne Stenberg Skuland og Silje Gauslaa, foto: Kristiansand kommune.

Sammen bidrar NAV og RPH til å styrke mestring og livskvalitet – for deg og din fremtid!

Andre tilbud

Aktiv på Dagtid kommer til Vågsbygd fra september av og tilbyr treningsglede for mennesker som står helt eller delvis utenfor arbeidslivet eller studier med aktiviteter som passer alle. Aktiv på Dagtid, et folkehelseprosjekt driftet av Agder idrettskrets.

Telefon 370 6 0 800

ATROP støtte og ettervernsenter tilbyr oppfølging, samtalegrupper, relasjonskurs, mestringskurs for pårørende, arbeidstreningstiltak og likepersonsarbeid.

A-larm er en bruker- og pårørendeorganisasjon innen rusfeltet. De tilbyr mentorordning, likepersonsarbeid, kurs og aktivitets- og samtalegrupper. 

Alternativ til Vold er et behandlings- og kompetansesenter på vold, med særlig vekt på vold i nære relasjoner. De tilbyr behandling til alle medlemmer av familien, både utøver og voldsutsatte. De har individuelle samtaler og gruppeterapi.

Angstringen har selvhjelpsgrupper som møtes mellom kl. 18 og 20 i Energiverkets lokaler på Kjøita og i Vågsbygd. Gruppene har mellom fem til ti deltakere, og er lukket til gruppen selv ønsker å ha flere deltakere.

Al-Anon familiegrupper er et verdensomspennende fellesskap med formål å hjelpe rusavhengiges familier. De tilbyr åpne grupper siste mandag i måneden kl 19 i Lund kirke.

Blå Kors tilbyr arbeidstrening, varig tilrettelagt arbeid, Tidgivere, familiestøtte ved Barnas Stasjon, aktiviteter, ferietilbud for familier og lavterskel samtaletilbud som snakkompsyken og snakkommobbing. Kompasset er samtaletilbud for deg mellom 13 og 35 år som har vokst opp i et hjem med alkohol eller andre rusproblemer. 

Den norske kirke tilbyr sjelesorg og samtale med prest eller diakon, samt sorggrupper for ulike grupper.

Den norske turistforening (DNT) har ulike turtilbud for alle uavhengig av nivå og alder, samt kurs innenfor friluftsliv.

Detfinneshjelp er et behandlingstilbud for personer over 18 år med seksuell interesse for barn, som har en selvidentifisert risiko, og som ønsker hjelp til å unngå å handle på sin seksuelle interesse.

Familievernkontoret tilbyr gratis parterapi, familieterapi og mekling ved samlivsbrudd, samt grupper for kvinner utsatt for partnervold, grupper ved vanskelige samlivsbrudd og behandlingstilbud for familier der det har forekommet seksuelle overgrep. Du trenger ikke henvisning.

Fermate Sør tilbyr sjelesorg for alle uavhengig av tro og livssyn. De hjelper den enkelte og familier til å ta egne, gode valg og ansvar for sine liv. Deres møte med mennesker og veiledningen er basert på kristen tro og etikk.

Frelsesarmeen tilbyr Home-Start Familiekontakten, oppfølging og arbeidstrening.

Frivilligsentral har ulike tilbud i Randesund/Tveit, Søgne og Songdalen hvor de tilbyr møteplasser og aktiviteter.

Foreldreveiledning i grupper (ICDP). Familiens hus tilbyr et program hvor man møter andre foreldre i grupper for å utveksle erfaringer om forholdet til barna. Målsettingen er at den enkelte mor eller far skal bli trygge foreldre, ved å bli bevisste på hva de gjør som er bra for barna. Deltakerne vil i de fleste tilfeller få veiledning på sitt eget morsmål.

Hjelp oss å hjelpe Vest Agder en organisasjon som hjelper vanskeligstilte mennesker. Alle kan få hjelp. De har gratis butikk, åpen café og et uteteam som hjelper bostedsløse og rusmisbrukere med mat, drikke, klær, m.m.

Ivareta er en organisasjon for alle som er berørt av andres rusbruk. De har pårørendekontakt og et nettverk av likepersoner.

Kristent Interkulturelt Arbeid (KIA) er jobber for mer flerkulturelt fellesskap, for likeverd, omsorg og vennskap mellom alle mennesker i Norge, uansett kulturbakgrunn, språk eller religion. De tilbyr aktiviteter, grupper og sosiale sammenkomster for ulike målgrupper.

Kreftforeningen har ulike tilbud for pasienter og pårørende. Treffpunkt er for barn og unge mellom 6 og 16 år som har alvorlig sykdom i familien, eller som har mistet noen i nær familie uavhengig av diagnose eller sykdom. Kreftforeningens pårørendehjelp er en tjeneste som skal bidra til at du som nærmeste pårørende eller etterlatt får en enklere hverdag.  

Krisesenteret har tilbud til kvinner, menn og deres barn. Tilbudene retter seg mot mennesker som er utsatt for vold, eller trusler om vold fra mennesker i nær relasjon. De tilbyr samtaler og botilbud, dersom du har behov for beskyttelse. Tilbudene er gratis. 

Kirkens Bymisjon tilbyr arbeidstiltak, møteplass med flerkulturelt fellesskap, flerkulturelle aktiviteter, Gatejurist for de som er i aktiv rus og fritidstilbud for mennesker i rusrehabilitering.

LEVE Agder tilbyr samtaler med etterlatte og berørte ved selvmord.

Landsforeningen for pårørende innen psykisk helse tilbyr samtaler på telefon.

Levende gård tilbyr rammene i det enkle livet – nærkontakt med dyr, storslått natur, håndfaste, meningsfylte aktiviteter og riktig ernæring – for å gi våre gjester en ny vår. 

Mental Helse Agder tilbyr hjelpetelefon, arbeidslivstelefon, foreldresupport, likepersonsarbeid og nettjenesten Sidetmedord. Mental Helse Agder arbeider for økt åpenhet, forebygging av psykiske helseplager og et bedre helsetilbud.

Nok.Agder (tidligere SMSO) er et hjelpetilbud til utsatte for seksuelle overgrep og deres pårørende. De tilbyr enesamtaler og grupper, samt sosiale aktiviteter for ulike målgrupper. 

NKS Veiledningssenter for pårørende er et gratis og lavterskeltilbud for alle som har noen de er glad i som sliter med rus og/eller psykiske lidelser. De tilbyr samtaler, grupper og kurs. 

ProLarNett arbeider med brukermedvirkning på system- og individnivå. De bistår med råd og veiledning til LAR-brukere. 

Redd Barna tilbyr blant annet "En god nabo" hvor nylig bosatt familier med flyktningbakgrunn blir kjent med frivillige som bidar til å gjøre overgangen til det norske samfunnet litt lettere for barn og familier som er helt nye i landet.

Ressurssenter Unik er en tverrkirkelig organisasjon som jobber for å bedre hverdagen for barn og barnefamilier. De tilbyr bursdagsfeiring, aktivitetssenter, småbarnstreff, gruppe for aleneforeldre og ressursbank ved akutte behov.

RIO ReStart er er et rehabiliteringstilbud for de som har gjennomført rusbehandling eller soning, og som ønsker rusfrihet, arbeid og et verdig liv. De tilbyr dagtilbud med jobbfokus, arbeidstrening, kurs og selvutvikling.

ROM Agder er et brukerstyrt senter innen psykisk helse og avhengighet. De tilbyr informasjons- og kursvirksomhet og likepersonsarbeid.

Røde Kors tilbyr aktiviteter innen blant annet Besøksvenn, Flyktningguide, Vitnestøtte, PUFF samtalegruppe, Seniorgruppa, Jenter og aktivitet (JOA), Ferie for alle, Norsktrening, Leksehjelp, Nabotreff, Pusterom og Barnas Røde Kors (BARK). Dersom du ønsker å bli frivillig, kan du gå inn her.

Sammensenteret er et lavterskeltilbud for medmennesker med store rusproblemer. De tilbyr matservering, Helse&Velvære -  med tilbud om hårklipp, nakke-/skuldermassasje, NADA-øreakupunktur og fotpleie, treningsrom, samt aktivitetsdag med hobbysysler. 

SEIF (Selvhjelp for innvandrere og flyktninger) holder til i Skippergata 2. De kan tilby informasjon om familieinnvandring, oppholdstillatelse, arbeid, NAV, rettigheter og lover. Ta kontakt med dem på 380 71177 for samtale.

Shalam tilbyr ulike kafetilbud, arbeidstrening, aktivitet, samtalegrupper og treningsrom. De bistår også med hjelp til flytting, nedvask og andre småjobber til rimelige priser.

Selvhjelp Norge tilbyr informasjon og kunnskap om selvorganisert selvhjelp, samt bidra til etablering, utvikling og forankring av selvhjelpsarbeid lokalt. De formidler kontakt med lokale selvhjelpsgrupper.

Sorggrupper med ulike utfordringer knyttet til dødsfall, samlivsbrudd, etterlatte ved selvmord, og andre tapsopplevelser. Det finnes grupper både for barn, ungdom og voksne.

Hjelpetelefoner

For Fangers Pårørende (FFP) er en organisasjon for pårørende til noen som sitter i varetekt, fengsel eller som gjennomfører straff i samfunn. De tilbyr telefonsamtaler og digitale samtaler.

Hjelpetelefon for seksuelt misbrukte har åpent døgnet rundt, alle dager i året. Tilbudet er også for pårørende.

Kirkens SOS er landets største døgnåpne krisetjeneste på telefon og internett. Du kan ringe, skrive melding eller chatte. 

NOAS (Norsk for asylsøkere) arbeider for å fremme asylsøkeres rettigheter i Norge.

Pårørendesenteret i Stavanger tilbyr råd og veiledning for pårørende på telefon og chat.

Pårørendesenteret i Oslo (PIO) tilbyr samtaler over telefon.

ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser) tilbyr råd og veiledning via chat, e-post eller personlige samtaler. De har et selvhjelpsprogram og podkast.

Røde Korstelefonen om tvangsekteskap og kjønnslemlestelse tilbyr informasjon og veiledning rundt tvangsekteskap, kjønnslemlestelse og æresrelatert vold.

Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS) tilbyr råd og veiledning via chat, telefon og e-post.

Spillavhengighet tilbyr individuelle samtaler, gruppemøter, forelesninger og har kontakttelefon hvor de lytter og gir hjelp.